Pružné fascie – zdravé tělo
Kosti a svaly nedrží vaše tělo pohromadě, ale jemná a pevná síť pojivové tkáně, která prochází celým vaším tělem. Ztuhlost není často způsobena „krátkými svaly“, ale tím, že fascie přestaly klouzat a ztratily pružnost. Proto během 6 lekcí postupně rozhýbeme celé tělo – od chodidel po páteř, ramena a šíji. Naučíte se pracovat s tělem jako s propojeným celkem.
Čeká vás kombinace pomalých výdrží, vědomého dechu, jemného pružení, spirálových pohybů a uvolňování pomocí automasáže. Každá lekce se věnuje jiné oblasti těla a jinému principu, takže kurz tvoří ucelenou cestu od základního vnímání dechu a pohybu až po sestavu pro hluboký stabilizační systém.
Kurz vede: Veronika Š. Vlachová (Instagram Jóga v nás)
Kurz je pro vás, pokud…
…se ráno probouzíte ztuhlí, hodně a často sedíte nebo naopak stojíte, cítíte napětí v zádech či šíji, myslíte si, že „na jógu nejste dost ohební“, nebo jen chcete pro své tělo udělat něco přínosného. Žádné předchozí zkušenosti nejsou potřeba.
Co jsou fascie a proč jsou důležité?
Fascie jsou jemná, ale pevná síť pojivové tkáně, která propojuje celé tělo od chodidel až po temeno hlavy. Když jsou pružné, uvolněné a dobře hydratované, tělo se cítí lehké a volné. Dlouhé sezení, stres nebo jednostranný pohyb je ale postupně „slepují“ a my to vnímáme jako ztuhlost, napětí nebo omezený pohyb.
Obsah kurzu:
- Dech + Zadní linie těla – uvolněná záda a lehčí předklon
- Přední povrchová linie – otevřený hrudník a vzpřímené držení
- Boční linie – pružné boky a lepší stabilita
- Spirální linie – pohyblivá páteř a lehká chůze
- Linie paží – uvolněná ramena a šíje
- Hluboká přední linie a propojení celého těla – silný střed
Co se na kurzu naučíte:
- Rozumět svému tělu. Pochopíte, jak jsou jednotlivé části těla propojené a proč napětí v jednom místě může souviset s úplně jiným.
- Rozhýbat tělo bezpečně a do větší šíře. Naučíte se pohybovat se do různých směrů, pružit, vlnit se a otáčet, a postupně tak zvětšovat rozsah pohybu.
- Uvolňovat napětí pomocí masáže. Ukážeme si, jak si jednoduchou automasáží uvolnit chodidla, stehna, ramena i šíji.
- Pracovat s dechem. Naučíte se dýchat volněji a hlouběji a využívat dech k uvolnění těla.
- Vnímat své tělo jemněji a citlivěji. Začnete si všímat, kde je tělo ztuhlé, kde volné a co mu prospívá.
Kurz je pro vás, pokud:
- se ráno budíte ztuhlí nebo se cítíte „zatuhlí“ po celém dni,
- hodně sedíte u počítače či v autě nebo naopak často stojíte a trávíte čas v jedné poloze,
- cítíte napětí v zádech, šíji nebo ramenou,
- si myslíte, že na jógu „nejste dost ohební“,
- s jógou teprve začínáte, nebo jste ji ještě nikdy nezkusili,
- už cvičíte a chcete poznat nový přístup k pohybu a tělu,
- chcete pro své tělo pravidelně udělat něco dobrého.
Kurz není výkonnostní. Nejde o dokonalé pozice ani o to, kdo se víc ohne. Každý cvičí ve svém rozsahu a svým tempem.
ČASTÉ OTÁZKY:
Nejsem vůbec ohebný. Zvládnu to?
Určitě. Kurz je připravený právě pro lidi, kteří se cítí ztuhlí. Ke každému cviku budu nabízet jednodušší variantu a pomůcky, jako jsou bloky, deka, pásky nebo bolstery. Ohebnost není podmínkou, ale výsledkem.
Nikdy jsem jógu necvičila. Nebude to pro mě moc těžké?
Nepotřebujete žádné předchozí zkušenosti. Všechno vysvětlím krok za krokem a složité pozice nebudou v sestavě.
Čím se fasciální jóga liší od běžné jógy?
Méně se soustředí na přesný tvar pozice a víc na kvalitu a pestrost pohybu. Kombinuje pomalé výdrže s jemným pružením, houpáním a otáčením a doplňuje je prací s míčky. Pracuje s tělem jako s propojeným celkem, ne po jednotlivých svalech.
Je to fyzicky náročné?
Kurz je spíš jemný a uvolňující, ale dojde i na velmi aktivní části, při kterých svaly dostanou velkou dávku podnětných impulsů. Tělo se rozhýbe a protáhne, ale nebudete se významně zadýchávat nebo potit. Intenzitu si vždy budete řídíte sami.
Mám zdravotní potíže nebo bolesti zad. Můžu přijít?
U mnoha běžných potíží může být jemný pohyb přínosem. Pokud máte čerstvé zranění, zánět, výrazné bolesti, osteoporózu, jste po operaci nebo jste těhotná, poraďte se prosím předem se svým lékařem a dejte vědět lektorce, ta cviky přizpůsobí.
Co si mám vzít s sebou?
Pohodlné oblečení, ve kterém se můžete volně hýbat. V průběhu lekcí budeme využívat i ručník. Na místě jsou k dispozici podložky na cvičení, deky, bolstery, pásky a míčky. Případně si vezměte s sebou fasciální míček, který máte rádi.
Je kurz vhodný i pro seniory?
Ano, pokud se cítíte na mírný pohyb na podložce. Cviky se dají snadno upravit a vždy cvičíte ve svém rozsahu.
Nejste si jistí? Přihlaste se na ukázkovou lekci v úterý 5. 1. od 20:10 – ZDE.
PŘIHLASTE SE v odkazu ZDE.
STORNO PODMÍNKY:
Pokud se přihlásíte k účasti na události, vaše místo bude závazně rezervováno až po zaplacení ceny (na náš účet, prostřednictvím benefitů nebo na recepci). Storno kurzu či dílny je možné více než 30 dní před začátkem události a vrácená částka vám bude připsána do kreditu. Storno kurzu či dílny méně než 30 dní před začátkem akce je ve výši 100% ceny; výměna osob je možná kdykoliv.