Kurz jógy pro zdravá a silná záda
Trávíte většinu dne v sedě u počítače? Cítíte v závěru dne ztuhlost mezi lopatkami, bolavou šíji či napětí v bedrech? Přijďte svá záda naučit novým návykům.
Tento dvanáctitýdenní kurz je navržen tak, aby vás provedl procesem od uvolnění chronického napětí až po vybudování přirozené síly středu těla.
Co bude obsahem lekcí?
Na lekcích se zaměříme na správné dýchání, mobilitu kloubů, uvolnění přetížených svalů, posílení „zapomenutých“ svalů a aktivaci hlubokého stabilizačního systému. Nebudou chybět ani Romanove oblíbené masážní míčky na automasáž zad a chodidel 🙂
Pro koho je kurz vhodný?
Kurz je vhodný pro úplné začátečníky, ale i pro ty, kteří s jógou už mají zkušenost a chtějí se zaměřit na prevenci a zdravý pohyb.
Detaily kurzu:
Kdy: Každé úterý od 29. 9. 2026
Čas: 20:10 – 21:10
Kde: Yoga Karlín
Délka: 12 týdnů (12 lekcí, poslední lekce 15. 12.)
Podrobný harmonogram kurzu:
1. týden: Anatomie prožitku – Dech a vnímání těla: Základy 3D bráničního dechu a nalezení neutrální pozice páteře jako startovní bod pro bezpečné cvičení.
2. týden: Uvolnění napětí – Krční páteř a ramena: Rozpuštění stresu v horní části zad, práce s trapézy a uvolnění oblasti šíje po celodenním sezení.
3. týden: Hrudní páteř – Mobilita pro volný dech: Rozhýbání hrudního koše a rotace, které uleví ztuhlosti mezi lopatkami a odlehčí bedrům.
4. týden: Bedra a kyčle –Klíč k uvolnění: Uvolnění svalů v oblasti pánve a kyčlí, které přímo ovlivňují napětí v bederní páteři.
5. týden: Hluboký stabilizační systém – Budujeme vnitřní oporu: První lekce zaměřená na aktivaci hlubokých břišních svalů a pánevního dna jako ochranu páteře.
6. týden: Core a jeho integrace – Síla středu v pohybu: Navázání na předchozí lekci: učíme se držet „aktivní střed“ i během dynamičtějších jógových přechodů.
7. týden: Zadní linie těla – Síla mezilopatkových svalů: Cílené posílení svalů podél páteře a v oblasti lopatek pro správné držení těla a prevenci „kulatých zad“.
8. týden: Rovnováha a stabilita – Vertikála těla: Práce s chodidlem a rovnovážnými pozicemi, které aktivují drobné stabilizační svaly kolem páteře.
9. týden: Plynulost a koordinace – Záda v pohybu: Propojujeme mobilitu a sílu do plynulé sestavy, kde se naučíte ovládat záda v každém pohybu.
10. týden: Psychosomatika – Uvolnění skrytého napětí: Lekce zaměřená na vliv emocí a stresu na svalové napětí, využití jemných technik a delších výdrží.
11. týden: Pokročilejší variace a prevence v praxi: Jak bezpečně provádět i náročnější pozice (jako záklony nebo delší výdrže) bez přetížení zad.
12. týden: Integrace a rituál na doma: Závěrečné shrnutí, sestavení krátké „kancelářské“ i „domácí“ sestavy na každý den a prostor pro individuální dotazy.