Principy zdravého pohybu a správného držení těla
Chcete vědět, jak cvičit správně s ohledem na možnosti či omezení svého těla? Zajímají vás detaily, jak funguje naše tělo při pohybu? Nebo si jen chcete rozšířit vědomosti?
Připravili jsme pro vás 5 hodinový workshop, kde se dozvíte základní principy fungování našeho těla a jejich praktické využití v běžném denním životě. Tyto vědomosti nám totiž mohou pomoci předejít nebo napravit naše zdravotní obtíže.
CO SE NA WORKSHOPU DOZVÍTE:
1. Jak fungují svaly? Svalová nerovnováha a základní pojmy z anatomie pohybového aparátu.
2. K čemu slouží pojivová tkáň, co si představit pod pojmem propriorecepce a svalové řetězce? (Vnímání svého těla, zkoumání vlastních pohybových stereotypů) .
3. Jaké je správné držení těla a postura ? (Správné pohybové stereotypy jako předpoklad dlouhodobého zdraví pohybového aparátu. Opora při cvičení, pozice chodidel,kolen, pánve,žeber, ramen, hlavy, paží.)
4. Kapitoly ze zdravotní tělesné výchovy – Jak provést diagnostiku pohybového aparátu? (Druhy oslabení pohybového aparátu, cvičení pro vybraná oslabení hyperkyfóza, hyperlordóza, plochá záda, skolióza, plochá noha, pánevní dno atd..)
5. Jaký význam má mobilita a stabilita tělesných segmentů? (Minutová cvičení během dne pro mobilitu kloubů.) Dynamické rozcvičení – jak se správně rozcvičit před pohybovou aktivitou?)
6. Dýchání – Jak správně dýchat při cvičení a jaký význam má bránice?
7. Proč a jak zařadit cvičení do běžného denního života na stabilitu trupu? (Praktická cvičení na základě vývojové kineziologie (DNS) dle prof. Koláře. Z jakých svalů se skládá hluboký stabilizační systém páteře a jak ho aktivovat? Jak posílit další svaly s tendencí k ochabnutí?
8. Flexibilita – Jak protáhnout svaly s tendencí ke zkracování? (Strečink a základní yogové asany.)
9. Dýchání a relaxace
PRO KOHO JE WORKSHOP VHODNÝ:
Pro každého, koho zajímají daná témata – vítáme jak začátečníky, tak pokročilé, či lektory pohybu 🙂
CO S SEBOU:
Pohodlné oblečení, hodit se bude i poznámkový blok a tužka. Podložky, bločky, pásky a deky máme k dispozici ve studiu.
LEKTORKA:
Lucie Kainová
• FTVS UK (2011)
• Vyučující na Pedf UK (ZTV, yoga, gymnastika, sporty v přírodě)
• DNS dle prof.Koláře 1, 2, refresh kurz (2019 – 2021)
• Yoga v širších souvislostech v Hlavici (studium probíhá)
• pohybová terapeutka, fitness trenérka
• lektorka zdravého životního stylu
• práce s dětmi: atletika, gymnastika, inline, horská kola, dětská všestrannost atd.