Naučte se meditovat

Meditaci učím od roku 2014 a učím ji tak, jak se předává už dva a půl tisíce let; s tím rozdílem, že ji vysvětluji jazykem člověka, který se ráno chystá do práce. Nebudeme se pouštět do náboženství a nebudu vás přesvědčovat, že se za meditací skrývá nějaké tajemství — záhada meditace spočívá snad jen v tom, že je jednoduchá, funguje, a přesto k ní lidé mají nedůvěru.

Cílem kurzu není, abyste si po večerech pouštěli nahrávky, ale abyste si dokázali sednout a meditovat bez cizí pomoci. Za dvanáct týdnů budete mít základ, který funguje — techniku i informace, o které se dá opřít; zlepšovat se pak dá celý život, ale k tomu už mě nebudete potřebovat.

Jak vám to půjde, je individuální: někomu meditace sedne od první lekce, jiný první týdny zjišťuje, že cvičit mysl je něco jiného než odpočívat. Obojí je normální a obojí se dá zvládnout — proto v každé lekci zbývá čas na otázky a na to, co komu nefunguje.

Meditace není moje živobytí; podnikám a investuji, mám rád legraci a nežiju v ústraní. Neberte to ale tak, že ji dělám na půl plynu — medituji patnáct let, mám za sebou desetitisíce hodin a vysoké desítky ústraní a od roku 2014 učím. Zůstal jsem u ní proto, že mi zásadně změnila život; a učím ji proto, že se ukázalo, že ji umím vysvětlit.

PRŮBĚH KURZU

Začneme jednoduchými praktickými instrukcemi, abyste mohli meditovat doma už po první lekci; postupně je budeme upřesňovat a přidávat teorii a rady, které vám meditaci dále usnadní. Všechno vysvětluji srozumitelně a racionálně a vaše otázky jsou vítané — často posunou hodinu dál než to, co jsem měl připravené.

Lekce je rozdělená na čtyři části, aby se informace střídaly s praxí a nikdo se nenudil:

• Úvodní instrukce a vedená meditace — abyste věděli, co přesně máte dělat
• Teorie a praktické tipy — proč to funguje a jak překonat překážky, na které narazíte
• Samostatná meditace — to hlavní, co si odnesete
• Otázky a odpovědi — a zopakování hlavních poznatků

Každý týden se posunete o krůček dál; za osm až dvanáct týdnů zvládnete základy a většina účastníků do té doby pocítí některý z efektů meditace. Během kurzu budete dostávat maily s doplňujícími texty a odkazy a na závěr podněty k dalšímu rozvoji, včetně seznamu knih a míst, kam se obrátit, budete-li chtít jít hlouběji.

Je dobré přijít na první lekci, kde vysvětluji základní techniku; další lekce na sebe navazují volněji, takže se dá v případě potřeby některá vynechat. Počítejte také s domácím cvičením, přibližně deset až dvacet minut denně — bez toho to nefunguje a je vhodné to říct předem.

CO SE NA KURZU NAUČÍTE

Technicky vzato učím v theravádové tradici meditaci satipatthána-vipassaná, tedy meditaci všímavosti a vhledu; ve zjednodušené podobě je rozšířená pod názvem mindfulness. Je to podle mých zkušeností pro laika nejpřístupnější meditace a zároveň ta, která vede nejdál. Během kurzu projdeme:

• správné sezení a pomůcky — a fakt, že sedět na zemi opravdu není podmínka
• práci s dechem a čtyři oblasti všímavosti: vjemy, myšlení, tělo, emoce
• překážky — bolest, únava, ztráta dechu, nutkání utéct — a co s nimi dělat
• rozdíl mezi meditací všímavosti a meditací klidu (samathá) a k čemu je která
• meditaci v chůzi, ve stoje a v každodenním životě — účastníci ji zpětně chválí nejčastěji
• zasazení do širšího celku — jóga a Buddhova nauka jen natolik, aby vám to bylo užitečné

PRO KOHO KURZ JE

Nejlépe podle mých zkušeností sedne lidem, kteří chtějí rozumět tomu, co dělají: chytrým a racionálním, kteří zkusili možná už zkusili (a možná přestali používat) aplikaci, nebo o meditaci dlouho uvažovali a nevěděli, kde začít. Není v ní nic nadpřirozeného a to některé, kteří hledají složitý a tajuplný princip, odrazuje — a to je v pořádku.

Přijít můžete jako úplný začátečník i s praxí; pokud už meditujete, dostanete se k tématům, ke kterým se člověk sám dostává těžko — samathá, vnory, brahmavihára — a k někomu, s kým se o nich dá diskutovat.

PRO KOHO NENÍ

Pokud hledáte relaxaci se zvuky moře, vedení za ručičku nebo rychlé řešení, budete zklamaní; tohle je dovednost, ne služba. A pokud právě procházíte akutními psychickými potížemi, začněte prosím u odborníka — meditace je dobrý doplněk, ale není léčba a nechci, abyste si tím uškodili. Můžete se mi ozvat a poradím, co bych na vašem místě udělal.

O MNĚ

Jmenuji se Richard Vrdlovec. S jógou jsem začal podle knížek ještě na základní škole a vrátil jsem se k ní kolem roku 2004, když jsem pracoval v poradenských firmách a cítil, jak se na mě valí stres; patřil jsem k první generaci lidí, které v Česku učil aštangu Dalibor Štědroňský. Jógu učím od roku 2010 a v roce 2017 jsem založil studio Yoga Karlín.

K meditacím na dech jsem se dostal kolem roku 2010, v buddhistickém centru, kam jsem chodil učit jógu. Díky předchozí praxi šel pokrok rychle a když jsem se dostal do hlubokých stavů meditace, přesvědčil jsem se, že technika, kterou používám, funguje; od roku 2014 ji učím. Od té doby jsem absolvoval desítky ústraní, přečetl kolem stovky knih a odmeditoval desetitisíce hodin. Mými hlavními učiteli byli ctihodní Dhammadípa a Siddhó.

Na vysoké jsem studoval film, finance a filosofii, takže dokážu meditaci napojit na západní myšlení a na to, co o ní ví současná věda; a protože jsem člověk praktický — byl jsem řadu let zaměstnancem, teď podnikám a investuji — snažím se ji učit co nejjednodušším způsobem a bez náboženského obsahu. Sám jsem musel projít klikatou cestou, kterou bych vám rád ušetřil: k praktickým technikám se dá jít rovnou a není potřeba být buddhistou ani k tomu směřovat.

Kurzy vedu v Centru Lotus, které v devadesátých letech spoluzakládal Mirko Frýba — člověk, který všímavost a buddhistickou nauku do Česka přivezl po návratu ze švýcarské emigrace.

CO ŘÍKAJÍ ÚČASTNÍCI

Učil jsem několik desítek kurzů a několik ústraní. Průměrná známka od účastníků je 1,2 — z šedesáti šesti hodnocení dalo padesát dva lidí jedničku. Nejhezčí reakce, jakou jsem dostal, byla: „Takhle dobře mi to ještě nikdo nevysvětlil.“

„Dříve jsem praktikovala řízené meditace, ale nyní už mám odvahu meditovat sama.“

„Z mlhavé obecné představy o meditaci k jasné a konkrétní technice.“

„Základní povědomí jsem jeste pred kurzem mel, ale dozvěděl jsem se spoustu užitečných a praktických informaci, které využívám. Ukázal jsi mi, ze meditace muze byt i zabava a dá se dobre pouzit i pro pracující lid :)“  — Michal

„Líbily se mi tvoje „kulturní vložky“ mezi lekcemi, zábavný a civilní způsob vyprávění.“

„Přirozený a uvolněný přístup lektora. Humor. Dostupnost.“

„Velmi se mi líbila meditace v chůzi, kterou rozhodně budu využívat; dobře jsem pochopil rozdíly mezi meditací samatha a vipassana a jejich účely.“

„Myslela jsem si, že to bude relaxace a uvolnění, a pak jsem zjistila, že je to fakt náročný cvičení mysli — ale teď už mě to fakt baví a pravidelně medituju denně.“  — Hanka, po dvou letech

„Skvělou věcí byl ponechaný přiměřený prostor ke sdílení mezi účastníky. To samo o sobě ukazuje, že v tom člověk není sám, pomůže mu pochopit nějaké souvislosti mezi věcmi, se kterými se při meditaci sám setkal, anebo nechá nahlédnout na stejnou věc z jiné strany. Výborné vedení lektorem a právě prostor pro sdílení vidím jako 2 stěžejní prvky kurzu (alespoň v tom kolektivu v jakém jsme nyní byli). Ještě jednou děkuji!“ — Josef

CENA

4 999 Kč za celý kurz, placeno předem nebo na první lekci. Nebo po jednotlivých lekcích, doporučeně 500 Kč — do kasičky na poličce, po každé lekci.

Ta dvě čísla spolu souvisejí a stojí za to říct jak: platba předem odpovídá deseti lekcím, přičemž kurz má dvanáct. Kdo chodí pravidelně, vyjde tím zřetelně levněji; kdo naopak dopředu ví, že mu bude řada termínů vypadávat, ať platí po lekcích a nedoplácí za to, na čem nebyl. Vyberte si podle toho, jak to u vás vypadá, ne podle toho, co se vyplatí mně.

Meditace se dva a půl tisíce let předává jako dar a mně se ten zvyk zamlouvá, takže to chci nechat takhle: za výuku samotnou neplatíte, platíte za to, aby byla — za prostory, za organizaci a za čas, který tomu věnuji. Rozdíl je jemný, ale mění to, co si vůči sobě navzájem dlužíme.

Studenti a důchodci: 2 999 Kč předem, nebo 300 Kč za lekci. A pokud jste zrovna ve složité situaci a i to je moc, napište mi a dohodneme se na tom, co jde — nebudu se vás ptát na výplatní pásku a nikdo se to nedozví. Radši budu učit zadarmo než vůbec.

PRAKTICKÉ INFORMACE

Kde: Centrum Lotus, Dlouhá 609/2, Praha 1, 4. patro — dům na rohu od Staroměstského náměstí. Lekce se konají mimo prostory studia! Na první lekci přijďte prosím deset až patnáct minut předem.

Kdy: neděle 19:00–20:30, dvanáct lekcí od 13. 9. do 13. 12. 2026. Počítejte s tím, že někdy zůstaneme o čtvrt hodiny déle, a s tím, že se výjimečně může některá lekce přesunout.

Co si vzít: nic povinného. Podložky, polštáře k sezení i židle jsou na místě — a sedět na zemi opravdu není nutné. Hodí se poznámkový blok. Oblečení stačí běžné, jen ať vás při sezení neškrtí; já to osobně neřeším.

Kurz na míru: kurz se dá objednat pro školu nebo firmu, online nebo v angličtině.

Kontakt: richard@yogakarlin.cz, 777 343 443. Na cokoliv se klidně zeptejte předem.

ČASTÉ OTÁZKY

Musím u toho sedět v lotosu?
Ne. K dispozici jsou polštáře, podložky i židle a na židli se medituje úplně stejně dobře.

Nikdy jsem nemeditoval, nebude to pro mě moc?
Kurz je postavený pro úplné začátečníky; první lekce nepředpokládá nic.

Zvládnu to, když nemám každý den čas?
Deset minut denně je reálné minimum a je to méně, než většina lidí denně proscrolluje. Pokud vám nějaký den vypadne, nic se neděje; pravidelnost je ale to, co dělá rozdíl — a společná meditace v kurzu je k ní docela dobrý bič.

Je to buddhismus? Musím něčemu věřit?
Nemusíte věřit ničemu. Technika je z buddhistické tradice a část teorie odtud vysvětluji, protože je užitečná; nic se po vás nechce a nikdo vás nebude nikam přemlouvat.

Jak to souvisí s jógou?
Víc, než se zdá. V klasickém pojetí — v rádža józe — je fyzické cvičení jedním z osmi členů a ásany mají tělo připravit na to, aby dokázalo tiše sedět; meditace je to, co se pak děje. Není to tedy odbočka od jógy, ale ta její část, na kterou se ve studiích většinou nedostane. Co všechno pod jógu patří, najdete mezi druhy jógy, které učíme.

Vedete i vedené meditace, nebo se mám učit sám?
Obojí — vedenou meditací každá lekce začíná, ale hlavní je ta samostatná, protože ta je to, co si odnesete.

Co když mi to nesedne?
Každý učitel meditace má svůj styl a můj je hodně racionální. Pokud vám to nesedne, ozvěte se — doporučím vám někoho, kdo na to jde přes emoce nebo má konejšivější, terapeutický přístup. Sám jsem s meditací začínal na několikrát, než se moje zmatená mysl chytila.

Co bude po kurzu?
Občas otevírám pokračovací setkávání a pořádám víkendová ústraní; na konci kurzu dostanete seznam knih a míst, kam se dá jít dál.

Těším se na Vás!

Richard