Jóga pro těhotné

Praktikujte jógu i v těhotenství.

Jóga v těhotenství nejen pomáhá předcházet nejrůznějším problémům pohybového aparátu a jeho bolestem, které nejčastěji v těhotenství nastávají, ale hlavně pomáhají ženě zklidnit se a napojit se lépe na sebe a na svoje miminko.

VÝHODY CVIČENÍ JÓGY V TĚHOTENSTVÍ

  • Harmonizace těla i duše, uvolnění, zklidnění
  • Vyrovnání hladiny hormonů
  • Napojení na miminko
  • Lepší zdravotní stav
    • cvičení v těhotenství pomáhá od bolestí v bedrech, posiluje svaly pánevního dna, atd.
  • Snazší porod
    • posílené tělo je na porod lépe připraveno
  • Zbavení se stresu

Během cvičení je velmi důležité věnovat pozornost svému vnitřnímu pocitu a sledovat, co je pro vás komfortní a co nikoliv. Praktikujte jemně, v klidnějším tempu, s velkým důrazem na dech.

ČEHO SE BĚHEM TĚHOTENSTVÍ VYVAROVAT

  • vnitřní rotace trupu (aby se nestlačovalo bříško)
  • neposilovat břišní svalstvo
  • nedělat intenzivní záklony
  • samozřejmě vynechat pozice na břichu

Pokud s jógou začínáte, doporučujeme začít až od druhého semestru. Přečtěte si více o cvičení jógy v konkrétních trimestrech například v tomto článku .

JAKÉ LEKCE V YOGA KARLÍN NAVŠTĚVOVAT

V rozvrhu nejsou lekce jógy výhradně pro těhotné. Můžete přijít na jakoukoliv lekci ze seznamu níže (rezervujte se) a lektorce předem oznamte, že jste těhotná.

Vždy se řiďte svými pocity a informacemi výše, případně pokyny od lékaře. Na zkoušku máme pár lekcí těhotenské jógy na našem YouTube.

Dále Vám můžeme doporučit a domluvit fyzioterapii či individuální lekce s výše uvedenými lektorkami.

 

Rozdíly mezi těhotenskou a běžnou jógou: Jak se liší cvičení pro budoucí maminky?

Cvičení během těhotenství hraje klíčovou roli ve zdraví matky a vývoji dítěte. Jednou z oblíbených forem cvičení pro těhotné ženy i pro ty, které nejsou těhotné, je jóga. Nicméně, těhotenská jóga a běžná jóga mají několik podstatných rozdílů, aby bylo cvičení bezpečné a prospěšné pro matku a plod. Podívejme se na některé z těchto klíčových odlišností.

  1. Modifikované pozice:

Těhotenská jóga se zaměřuje na modifikované pozice, které jsou šetrné k břišní oblasti a zároveň udržují sílu a pružnost těla. Běžná jóga může zahrnovat pozice, které by mohly být pro těhotnou ženu nepohodlné nebo dokonce nebezpečné. Například některé zákruty a pozice na břiše mohou být v těhotenství nevhodné.

  1. Dýchací techniky:

Těhotenská jóga zdůrazňuje specifické dýchací techniky, které pomáhají budoucím maminkám udržet klid a soustředění během porodu. Běžná jóga může využívat různé druhy dechových cvičení, které nejsou vhodné pro těhotné ženy, zejména v pozdějších stádiích těhotenství.

  1. Posilování pánevního dna:

V těhotenské józe je kladen důraz na posilování pánevního dna, což může pomoci s prevencí problémů spojených s těhotenstvím, jako jsou inkontinence a bolesti zad. Tyto cviky jsou specificky začleněny do těhotenského cvičebního plánu. V běžné józe mohou být cvičení pro pánevní dno součástí lekcí, ale ne v takovém rozsahu a specifičnosti jako u těhotenské jógy.

  1. Bezpečnostní opatření:

Těhotenská jóga se snaží minimalizovat rizika pro matku a plod. To znamená, že instruktoři těhotenské jógy jsou obvykle dobře vyškoleni na pochopení potřeb těhotných žen a vytváření cvičebního plánu, který minimalizuje rizika. Běžné jógové lekce mohou být více orientovány na celkovou sílu a flexibilitu bez ohledu na těhotenství.

  1. Individuální potřeby:

Každé těhotenství je jedinečné, a proto je důležité, aby těhotenská jóga byla přizpůsobena individuálním potřebám každé ženy. Instruktoři těhotenské jógy jsou obvykle flexibilnější a schopni poskytovat modifikace cviků podle potřeb jednotlivých účastnic. V běžné józe může být větší důraz na obecný pokrok a splnění cvičebních cílů.

Těhotenská jóga a běžná jóga jsou obě cennými formami cvičení, ale pro těhotné ženy je klíčové vybrat si bezpečné a přizpůsobené cvičení. Těhotenská jóga nabízí specifický přístup, který bere v úvahu potřeby a omezení těhotné ženy, poskytuje jí fyzickou a psychickou podporu během tohoto jedinečného období. Než začnete s jakýmkoli cvičením během těhotenství, je vždy vhodné konzultovat s lékařem nebo kvalifikovaným instruktorem těhotenské jógy.